wyciskanie na klatke

[...] za siebie) 1. Dipy na poręczach 4x8-10, gdyż tylko tyle narazie daję rade zrobić 2. Naprzemiennie z dipami jakiś rodzaj wyciskania na triceps, przeważnie ławka płaska i wyciskanie wąska 4x8-12 3. Francuzy 4x 10-12 4. Linki na bramie, różne chwyty 3x12-15 Czwartek plecy 1. Martwy ciąg klasyk 4x5 2. Podciąganie chwytem młotkowym - tutaj robię [...]

ronnie coleman Jeżeli jesteś początkującym kulturystą celem twym powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej. Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie później. Im większe ciało, tym bardziej radykalnie można je ukształtować i uzyskać głębszą rzeźbę umięśnienia. Zaprezentuje trening klatki, który przyniósł mi największe postępy w [...]

Witam wszystkich to moja pierwsz i mysle,ze nie ostatnia wiadomosc na łamach tego forum. Moja przygoda z siłownia zaczęła sie jakies 1,5 roku temu jestem w miare zadowolony z efektow. Niestety moje cwiczenia były zazwyczaj dosc "ograniczone".Najczesciej cwiczyłem miesnie klatki piersiowej i ramion(biceps i przedramion)jednak zauwazyłem ze moja [...]

Witam ulozulem trening na 4 dni i prosil bym ocenic i gdyby byl jakis blad czy za duzo serji skorygowac Poniedzialek Klata-wszystko cwiczenia po 3 serie 12,10,8 tylko rozpietki 3x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

[...] 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8 8 4. Rozpietki 4x12 Co tydzień zmina ćwiczenia z np. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ na wyciskanie sztangielskami, podobnie z gławą w góre i w dół Triceps: 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4X12 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

Cześć, mam na imię Robert i mam 15 lat piszę ten post z prośba o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę na siłowni od ok 3 tygodni, ale jakieś 6-7 miesięcy temu ćwiczyłem w domu hantlami i w tedy ćwiczyłem tylko biceps,triceps i klatkę po przez robienie pompek z szeroko rozstawionymi rękami, ale ćwiczyłem krótko ok. 2-3 miesięcy. Przez te 3 [...]

PN (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 -przenoszenie hantla naławce poziomej 12, 10, 10, 8 -rozpietki na bramie w siadzie sciagajace rece z dolu do gory przed klatke na wysokosc szyji biceps -unoszenie rak na modlitewniku przy uzyciu drazka [...]

[...] pozycja wyjściowa: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c227b882981345349d1437d4bc88a66f.JPG pozycja końcowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79518b6f14f149c9a6d086cc70365909.JPG wyciskanie w uchwycie na szerokość barków /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8ed0b75fb174b0098d2a1b0ce8b43ed.JPG [...]

[...] tluszcze 21g wegle 47g obiad godz 15-16 bialko 56g tluszcze 10g wegle 77g nastepnie zostaje 2 lub 1 posilek ale jeszcze go nie rozpisalem. TRENING: Poniedzialek: klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie sztangi na lawce skosnej - rozpietki - wyciskanie sztangielek na llawce prostej Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - [...]

[...] , lepszą sylwetkę głównie więcej wytzrymałości i siły mase jużposiadam :))oto mój plan treningu ćwiczenie ilość serii ilośc powt. obciążenie grupa mięśni sztangielki wyciskanie sztangielek w siadzie 2 10 7,5 /1szt. barki wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 10 7,5 /1szt. klatka szrugsy 2 50 7,5 /1szt. grzbiet skłony boczne ze [...]

[...] pod chwyt (10-10-10) Uginanie ramion z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) (10-10-10) Uginanie ramion z hantlami siedząc (kolano) (10-10-10) Triceps: stale ciezary Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (10-10-10) Francuskie wyciskanie hantli w siadzie (10-10-10) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10-10-10) Na dogrzanie: pompki w podporze tyłem [...]

[...] i tylko w przerwach od zawodów ćwiczyłem na siłowni, przed tym jakieś 2 lata samej siłowni . Teraz zamierzam wrócić na siłownie . To mój plan do oceny . Poniedziałek (klata) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8-10x 4s rozpiętki na ławce płaskiej 10-12x 3s wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8-10x 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na gornyn skosie 12-10-8-6 -rozpietki na plaskiej 3x10 -wyciskanie hantli na dolnym skosie 3x10 -przenoszenie hantli [...]

Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Witam Chcialbym dac wam do oceny moj trening. Cwicze 3 razy w tyg. Niedziela ( klatka i biceps) DOM Wyciskanie hantelek na lawce lezac 4s Wyciskanie hantalek na lawce skosnej 4 s Rozpietki z hantelkami na lawce lezac 4 s Uginanie ramion z hantelkami stojac 4s Uginanie ramion z hantelki na lawce skosnej 4 s Wtorek ( Barki tricepes) DOM Wyciskanie [...]

Witam ułożyłem sobie taki trening proszę o ocenę tylko jest jeden problem jestem po przebytym złamaniu 2 kręgów w części piersiowej z lewostronna skolioza więc wiele ćwiczeń odpada w szczególności ciągi. Na priorytet muszę dać barki i klatkę wiem, że w splicie nie robi się priorytetów ale ma ktoś jakiś pomysł co z tym zrobić czy sensownie będzie [...]

[...] z linką wyciągu, 20/18/15 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami stojąc, 3 x 10 powtórzeń - uginanie z linkami wyciągu stojąc w bramie, 3 x 12 powtórzeń Wtorek .Klatka: - wyciskanie hantli, ławka dodatnia, 15/12/10/8 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka pozioma, 3 x 12 powtórzeń - wyciskanie hantli, ławka pozioma, 12/10/8 powtórzeń - [...]

Witam. Jestem po tym planie http://www.sfd.pl/temat261500 Niestety moja silownia jaka jest taka jest :/ A brakuje w niej spooro rzeczy takich jak: laweczka do wyciskania, laweczka na brzuch, dlugi gryf, lamany gryf, no i przydalo by sie jakies dodatkowe 60kg. Wiec klatke robie w taki sposob ze zakladam sobie heh moj max 80kg bo wiecej na gryf sie [...]

Witam chciałbym przedstawić swój trening aby zaawansowani użytkownicy forum wypowiedzieli się na ten temat również postaram się załączyć 2 zdjęcia.Jeśli chodzi o mój staż to ciężko mi go określic od stycznia wziąłem się już za poważny trening wcześniej ćwiczyłem od czasu do czasu powiedzmy 2 miesiące on 2 offniestety jestem podczas 2 zupełnie [...]

Witam serdecznie. Naszła mnie myśl- co bardziej pobudzi mój metabolizm na redukcji, trening FBW 15-10-5 czy np. taki 3 dniowy zestaw z podziałem na pratie? Myślę, że FBW bo pracuje każda partia mięśni,ale czy się nie myle? KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]